Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone czworoglowe, dwuglowe i prostownik na kazdym treningu. -- oba ćwiczenia mocno obciążają dolny odcinek pleców- co nawet z nienaganną techniką może prowadzić do przetrenowania tego rejonu jak i do [...]
1. ale jakie podciąganie proponujesz? nawet jakbym zaczął to jestem w stanie zrobic z 3 podciągniecia, jak sie uda... 2. prostowanie nóg i uginanie nóg to przecież tez na maszynie ;] ale chodzi o to ze te ćwiczenia wykonywałem w poprzednim planie ;) 3. ok, przedramie odpada... 4. a co z barkami ?? bo nie odpowiedziałeś :)
[...] , badz uzyj do tego taboretu lub jakiegos krzesla na ktorym bedziesz mogl sie wspierac gdy braknie sil. Jesli chodzi o barki nei jest to bezsensu poniewaz przy cwiczeniu sztanga a hantlami zakres wykonywanie cwiczenia sie rozni. Nogi juz wiemy co i jak wiec to chyba bedzie tyle. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-12 17:08:38
Ćwiczę na domowej siłowni, więc nie mam dostępu do "maszyn". Myślę jednak, że to nie przeszkadza, bo, z tego co wyczytałem, ćwiczenia izolowane nie są mile widziane w FBW (dlatego nie brałem pod uwagę np. modlitewnika, mimo, że mam do niego dostęp). Co do samego sprzętu: standardowo - sztanga, hantle, obciążenie, drążek, poręcze, ławka z [...]
[...] tak co do tych pompek zolnierskich to nie bardzo chce je machac bo jedna lapa jest silniejsza od drugiej i nie chce tej roznicy zwiekszac tylko zmniejszac poprzez wlasnie cwiczenia z hantlami \-) natomiast jesli chodzi o Low Carb to moze zle sie wyrazilem , w treningowe 3-4g wegli w nietreningowe jak najnizej 1,5g wyngla. Sprawdzilem na sobie [...]
Wiek robi swoje - alem się jeszcze jakoś podniósł A jak człowiek nie może wstać z ławki - to może się wesprzeć na lasce - na przykład na blondynie z czwóreczką W sumie moje ćwiczenia też nie mają na celu 50 w bicu - myślę o 58
ja bym pozdejmował z każdego ćwiczenia po 5 kg z każdej serii i co jeden lub dwa treningi na daną partię dokładał po 1,25 kg na stronę w każdej serii , w grę wchodzić może też to czy robisz pierwszą serię na maxa czy zostawiasz se siły na 2-3 dodatkowe powtórzenia
ja nie robie tego treningy na plecy, poprostu myśle czy dobrze by było zrobićtaki np raz w miesiącu.. co do klatki to co trening zmieniam ćwiczenia, robie raz skos w dół, góra, płasko, hantle, rozpiętki, przenoszenie hantla i lipton ! ;E
jesli chcesz mniec szeroki plecy to podciaganie na drazku szerokim chwytem, no a z klata nie zmieniaj tak czesto cwiczen rob 4 serie kazdego cwiczenia 12 10 8 8, moze bedzie dobrze :)
rzuć okiem na mój dziennik.: http://www.sfd.pl/snorri1_%2F_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html w pierwszym wpisie jest plan na ćwiczenia "domowe" z hantlami o podobnej wadze - FBW. Masz o tyle lepiej, że masz ławkę i możesz wszechstronniej brzuchy robić. Będę na dniach aktualizował rozpiskę, bo widzę czego brakuje, a co jest za dużo [...]
[...] sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Dipsy 3s 6. Bruzch TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Martwy ciąg 3a 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie W sumie troche to zmodyfikowalem pod cwiczenia ktore najbardziej lubie. Byloby?
http://studentw.twp.olsztyn.pl/~gubrin/przelicznik.xls Mam cos takiego, ale o ile wiem jest to tylko na wyciskanie na prostej (pisze niby, ze do kazdego cwiczenia, ale wynik bedzie mocno usredniony jak znam zycie). Aha nie zdziwcie sie jak pliczek zniknie za jakis czas. Jak bede sprzatal konto to pewnie poleci. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rehabilitacja jest skonczona, zakonczona powodzeniem. Co do przysiadów to wolałbym na razie nie, ponieważ jeżeli jestem w przysiadzie to czuję dyskomfort w kolanie. Ćwiczenia mam zamiar wykonywać na siłowni. Operacja miała miejsce 10 października, powrót do normalnych treningów odbywa się po 3miesiecznej rehabilitacji oraz 3 miesiecznym cwiczeniom [...]
Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję żadnej. A ćwiczenia to głównie na drążku podciągania, wymachy nóg itp. Też do tego biegam. Chodzi głównie o suplementy które trochę to mi w tym pomogą, a te wydają się odpowiednie.
Lubie cwiczyc ciezko, intensywnie i zarazem krotko. Drugim powodem jest to, ze garaz nie jest ogrzewany :D i nie mam mozliwosci przeniesiania tego sprzetu, chyba ze do domu laweczke i hantle ;/ W fbw zauwazylem niezle efekty, na kazdej sesji treningowej nie ma monotonii, za kazdym razem ''tak jakby nowe cwiczenia''
Kilbob - tu się z Tobą zgadzam, jednak z anatomi ruchu wynika, że nachwytem szeroko mocnije pracuja plecy. Co nie znaczy, że przy podchwycie nie pracują. Ja również podciągam się podchwytem bo tak lubię, mam predyspozycję do ćwiczenia pleców (i nóg) i obojętnie jakie ćwiczenie wykonuję to czuję te partie mięśniowe. Jednak jeśli mam komuś polecić [...]
Hmm... No dobra, a doradzicie mi może co mam zrobić, żeby klata troszkę ładniej wyglądała? Mam strasznie małą ;/ Może jakieś ćwiczenia? Jakiś mały planik mógłby mi ktoś ułożyć? Tylko prosiłbym o taki, który jest do wykonania w domowych warunkach jak coś... Jeszcze chciałbym trochę przedramienia wzmocnić, bo na rękę słaby jestem :/ Mógłby mi ktoś [...]
[...] 2. Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 3. Martwy ciąg 1x5 4. Podciąganie nachwytem 2 x maks Treningi A B A B A B... 3 dni w tygodniu Co trening dokładasz 1.25-2.5 kg do kazdego cwiczenia Zaczynasz od 40 kg w martwym ciągu i samej sztangi w pozostałych ćwiczeniach Naucz się odpowiedniej techniki Podane serie ze stałym ciężarem, rozgrzewka nie jest [...]
[...] mi rozwaliło ostro, moja przerwa trwała nie pare msc, ale pare tygodni jakoś, no może nie wiecej niz 2 msc jakoś (w tym czasie i tak zawsze jakoś prowizorycznie na wf czy cos na silowni), ale dzieki za posta, no może zmienie cwiczenia, zobacze po paru tygodniach czy cos sie poprawi, ale też czekam jeszcze może ktoś inny by coś dodał/ zmienił?
Czy HST spowoduje regresje siły w fazie 15tek?
